راهنمای کامل انتخاب و خرید کفش ورزشی مردانه و زنانه مناسب - کتاب دینا

به گزارش کتاب دینا، ورزش کردن با کفش نامناسب می تواند آسیب های متعددی برای جسم شما در پی داشته باشد. به خصوص اگر بخواهید ورزش هایی مثل دویدن را برای مدت طولانی و هر روز انجام دهید. پادرد، کمردرد، سندروم زانوی دونده و… از مشکلاتی است که می تواند به خاطر پوشیدن کفش ورزشی نامناسب ایجاد گردد. اگر قصد دارید ورزش کردن و دویدن را آغاز کنید، اولین قدم، خرید کفش ورزشی خوب است. در ادامه با دیجی استایل همراه باشید تا در خصوص ویژگی های یک کفش خوب بیشتر بخوانید.

اهمیت خرید کفش ورزشی خوب

ما بیشتر زمان روز را کفش به پا داریم. برای موقعیت های مختلف، کفش های متفاوتی طراحی و فراوری می گردد و کفش ورزشی یکی از پرمصرف ترین انواع کفش ها است. کفش یکی از مهم ترین بخش های پوشش ماست که راحتی و کیفیت آن نقش مهمی در سلامت جسمی ما دارد. به دلایل زیر، باید در انتخاب و خرید کفش ورزشی دقت کنید.

پیشگیری از کمردرد

کفش درست مثل فونداسیون یک بنا است. اگر فونداسیون یک بنا خوب نباشد، ساختمان محکمی نخواهید داشت. بسیاری از کسانی که کمردرد را تجربه می نمایند، به این علت است که کفش نامناسبی می پوشند. اگر کفش شما مانع از این گردد که ستون فقرات شما در حالت خنثی قرار بگیرد، می تواند در طولانی مدت، انواع مسائل فیزیکی را در قسمت کمر و ستون فقرات ایجاد کند.

علاوه بر این، فشاری که بر اثر پوشیدن کفش نامناسب به پاشنه پا وارد می گردد، می تواند باعث کمردرد گردد. کفش های استاندارد ورزشی، ساختاری برای کاهش این فشار دارند.

محافظت از مفاصل

بسیاری از آسیب های ورزشی در ناحیه مچ پا و مفاصل اتفاق می افتند. در بسیاری از ورزش های حرفه ای مثل دو، یک بخش مخصوص برای کاهش ضربه و شوک در قسمت پاشنه کفش ها تعبیه می گردد. وقتی برای مدت طولانی بدون کفش استاندارد ورزشی به فعالیت فیزیکی مشغول شوید، این فشارها باعث ایجاد آسیب های جبران ناپذیر به مفاصل پا می شوند.

بهبود عملکرد ورزشی

برای ورزش های مختلف، کفش های متنوعی طراحی و فراوری می گردد. این همه زحمت و هزینه برای طراحی کفش مناسب هر ورزش، بی علت نیست. مثلا کفش های مخصوص بستکبال طوری طراحی شده اند که فشارهای ناشی از پرش های بلند را کاهش دهند. وقتی با کفش مناسب ورزش می کنید، عملکرد ورزشی شما بهبود پیدا می نماید و با صرف انرژی کمتر، نتیجه بهتری می گیرید.

این مورد اگر ورزشکار حرفه ای باشید، بیشتر از همواره اهمیت پیدا می نماید. کفش کسی که تفریحی هفته ای یک دو بار پیاده روی می نماید با کفش یک دونده فرق دارد. اگر از نظر اقتصادی محدودیتی ندارید، همواره سعی کنید برای کفش ورزشی، بیشتر از هر چیز دیگری هزینه کنید. برای خرید کفش های تخصصی و حرفه ای، باید به فروشگاه های تخصصی هر رشته سر بزنید. کفش های ورزشی که در فروشگاه های معمولی کفش می بینید، تخصصی نیستند.

در نهایت هدف همه ما از پوشیدن کفش، حفاظت بیشتر از پا است. پاهای ما موقع ورزش کردن، به علت حرکات ناگهانی و انجام مداوم یک حرکت یکسان، بیشتر از همواره در معرض آسیب واقع شده است. بنابراین، قبل از اینکه در خصوص ظاهر یک کفش تصمیم بگیرید یا بخواهید از روی رنگ و طراحی ظاهری یک کفش انتخاب کنید، راحتی و آسایش خود و میزان حفاظت از پا را در نظر بگیرید.

ممکن است کفش های بسیار زیبایی در بازار ببینید و دلتان بخواهد آن را بپوشید ولی لزوما کفش زیبا، کفش راحت و مناسبی نیست. علاوه بر این، ویژگی های کفش راحت برای هر کسی فرق دارد.

از آن جا که شکل ظاهری پای افراد با هم فرق دارد و حتی نحوه راه رفتن افراد، شبیه هم نیست، یک کفش ممکن است برای شما مناسب باشد ولی برای فرد دیگر، انتخاب خوبی نباشد. در خرید کفش ورزشی خوب باید تمام شرایط و احتیاجهای خود را در نظر بگیرید و برای این مورد، روی تجربه دیگران حساب نکنید.

بررسی احتیاجها قبل از خرید کفش ورزشی

اولین قدم برای انتخاب کفش مناسب ورزشی بررسی کردن احتیاجهای خودتان است. بسته به نوع ورزشی که می کنید و حتی مکانی که در آن ورزش می کنید، ممکن است کفش مناسب شما ویژگی های متمایزی داشته باشد. موقع خرید کفش، ابتدا این فاکتورها را بررسی کنید.

سطحی که روی آن ورزش می کنید

سطحی که قرار است روی آن ورزش کنید و بدوید نقش مهمی در انتخاب کفش ورزشی دارد. مثلا اگر قرار است روی سطحی صاف که مخصوص پیداده روی طراحی شده ورزش کنید و بدوید، احتیاجی نیست که کفش هایی با آج درشت خریداری کنید و یک کفش صاف هم می تواند برای این کار مناسب باشد.

در مجموع این دو نکته را موقع خرید کفش ورزشی در نظر بگیرید:

• اگر در جهتهای پیاده روی می دوید، به آج کمتر احتیاج دارید و کفشتان باید سبک تر باشد.
• اگر در جهتهای طبیعی مثلا در راه های کوهستانی و غیرمسطح می دوید، بهتر است از کفش هایی با آج بیشتر و دارای کفی نرم و مناسب بهره ببرید.

در نظر داشته باشید کفشی که برای جهتهای صاف مناسب است و با آن راحتید، برای جهتهای طبیعی و کوهستانی مناسب نیست. پس غیر از راحتی کفش، سطحی که قرار است روی آن بدوید را در نظر بگیرید.

نوع ورزشی که قصد انجام آن را دارید

برای ورزش های مختلف، کفش های متنوعی فراوری می گردد؛ کفش دویدن در جهتهای صاف، کفش طبیعت گردی، کفش کوه پیمایی، کفش پیاده روی و…

معمولا کفش هایی که برای دویدن و ورزش در طبیعت طراحی شده اند، برای دویدن در جهتهای صاف مناسب نیستند. این کفش ها معمولا سنگین تر و بزرگ تر هستند. به همین علت موقع پیاده روی آرام در یک جهت صاف باعث خستگی شما می شوند.

ویژگی های پا و شیوه راه رفتن

این روزها در بسیاری از فروشگاه های تخصصی کفش ورزشی، تهجیزاتی وجود دارد که مخصوص بررسی کردن پای مشتریان است. با یاری این تجهیزات می توانید متوجه شوید که سایز دقیق پای شما چقدر است، شکل کلی پای شما در کدام دسته بندی قرار می گیرد و چه کفشی برای شما مناسب تر است. این دستگاه های مخصوص حتی شکل راه رفتن افراد را هم بررسی می نمایند. افراد از نظر نوع راه رفتن به سه دسته تقسیم می شوند:

• راه رفتن خنثی: در این حالت کف پای فرد موقع راه رفتن با زمین تماس پیدا می نماید.
• راه رفتن اورپرونیشن (Overpronation): در این حالت موقع راه رفتن پای شما بیشتر به سمت داخل خم می گردد.
• راه رفتن آندرپرونیشن (Underpronation): در این حالت پای شما بیشتر به سمت بیرون تمایل دارد و قسمت بیرونی پای شما، بیشتر زحمت راه رفتن را بر دوش می کشد.

بعد از بررسی شیوه راه رفتن شما و بررسی پا، می توانید اطلاعات کاملی در خصوص اینکه کدام نوع کفش ها برای شما مناسب تر است پیدا کنید.

حتی ممکن است کفش هایی برای اصلاح شیوه راه رفتن خود پیدا کنید. شیوه راه رفتن نامناسب در طولانی مدت می تواند باعث آسیب رسیدن به پا گردد.

در نظر گرفتن وزن

یکی از ویژگی هایی که قبل از خرید کفش ورزشی باید در نظر بگیرید، وزن خودتان است. هر چقدر که وزن بیشتری داشته باشید، تاثیر بین زمین و کفش، بیشتر می گردد. اگر وزن شما خیلی زیاد است، بد نیست که قبل از خرید کفش حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر وزن زیادی داشته باشید و راه رفتن شما خنثی نباشد، شاید لازم باشد که از کفش هایی با طراحی ویژه بهره ببرید.

مشورت با پزشک یا فیزیوتراپ

اگر مسائلی مثل کمردرد، زانودرد و پادرد دارید، یا اینکه موقع انجام ورزش دچار آسیب دیدگی های فیزیکی شده اید، باید با مشورت پزشک برترین کفش را انتخاب کنید. انتخاب کفش نامناسب می تواند آسیب فیزیکی شما را بیشتر کند.

نکاتی در خصوص خرید کفش ورزشی

بعد از بررسی احتیاجهای خود و بعد از مشورت با پزشک در صورت احتیاج، موقع خرید کفش ورزشی باید به نکات زیر توجه کنید:

خرید از فروشگاه های ورزشی معتبر

این روزها فروشگاه های زیادی انواع کفش های ورزشی و غیرورزشی را با برندهای مشهور عرضه می نمایند. اما همه این محصولات، اصل و قابل اطمینان نیستند. ممکن است کفشی که از یک فروشگاه نامعتبر می خرید و با نام کفش برند تحویل می گیرید، استانداردهای لازم برای طراحی یک کفش مناسب را رعایت ننموده باشد.

کیفیت مواد اولیه نقش مهمی در راحتی و استاندارد بودن یک کفش دارد. اگر می خواهید کفش خوب از برند معتبر خریداری کنید، حتما به فروشگاه های معتبر مراجعه کنید که از اصالت محصولات آن اطمینان داشته باشید.

موکول کردن خرید به غروب

شاید تعجب کنید ولی زمان خرید کردن کفش هم در راحتی آن تاثیرگذار است. همواره توصیه می نمایند که کفش در ساعات آخر روز مثلا بعدازظهر و غروب خریداری کنید. پای انسان در طول روز بر اثر فعالیت های فیزیکی مختلف، متورم می گردد. وقتی بعدازظهر و نزدیک غروب کفش می خرید، پای شما کمی بزرگ تر از صبح است. به همین علت کفشی که می خرید، در ساعاتی از روز برای شما تنگ نمی گردد.

حتی می توانید کفش خریدن را به بعد از یک فعالیت ورزشی طولانی مثلا دویدن، موکول کنید.

اگر از وسایل یاریی مثلا ارتز پا استفاده می کنید، این وسایل را موقع خرید کفش همراه خودتان ببرید.

راه رفتن با کفش

بسیاری از افراد موقع خرید کفش، یک بار آن را می پوشند و در آینه نگاه می نمایند و تصمیم به خرید می گیرند. این روش امتحان کردن کفش، برای انتخاب آن کافی نیست. اگر فروشنده به شما اجازه می دهد، هر دو لنگه کفش را بپوشید، بند آن را ببندید و با آن چند قدمی راه بروید. با این روش می توانید میزان راحتی آن را بررسی کنید.

خرید کفش بزرگ تر

کسانی که برای مدت طولانی می دوند، دچار تورم پا می شوند. به همین علت بیشتر دونده ها باید کفشی بخرند که نیم سایز از میزان کفش های معمولی که در خیابان می پوشند، بزرگ تر باشد. در مجموع برای خرید کفش ورزشی که قرار است برای مدت طولانی با آن ورزش کنید، این نکات را در نظر بگیرید:

• بعد از پوشیدن کفش، پای خود را جلو ببرید تا به نوک کفش برسد.
• انگشت خود را بین پا و پاشنه کفش فرو کنید.
• این فاصله باید میزان پهنای انگشت باشد. در این صورت کفشی که می خرید، در صورت متورم شدن پا، پای شما را اذیت نمی نماید و نرم و راحت خواهد بود.

پرسیدن در خصوص ویژگی های کفش ورزشی

قبل از خرید هر کفش در خصوص ویژگی های آن سوال کنید. این روزها کفش ورزشی اصلا مقرون به صرفه نیست و شما مبلغ زیادی بابت خرید آن می پردازید. باید بدانید که این مبلغ زیاد بابت چه ویژگی هایی است. کفش شما ممکن است ویژگی هایی داشته باشد که اصلا به آن احتیاج ندارید. مثلا ممکن است جنس آن ضدآب باشد در حالی که شما اصلا در روزهای بارانی بیرون نمی روید.

حتما در خصوص این ویژگی ها سوال کنید و اگر یک ویژگی، به کار شما نمی آید و هزینه نهایی کفش را بالا برده، گزینه دیگری انتخاب کنید.

توجه به راحتی کفش

یکی از اشتباهاتی که بیشتر ما موقع خرید کفش داریم، توجه بیشتر به ظاهر کفش است. وقتی از ظاهر کفشی خوشمان بیاید معمولا عیب و ایراد آن را ندیده می گیریم و کفشی می پوشیم که شاید آن طور که باید برایمان راحت نیست.

همواره راحتی و کیفیت کفش را در اولویت قرار دهید. اگر کفشی از نظر ظاهر توجه شما را جلب نموده ولی راحت نیست، خریداری نکنید. در استفاده طولانی مدت، پای شما دچار آسیب های جبران ناپذیر می گردد.

آماده کردن کفش برای ورزش

همواره کفش نو ممکن است در ابتدا پاهایمان را کمی اذیت کند. معمولا بعد از مدتی استفاده کفش به اصطلاح جا باز می نماید و برای شما راحت تر می گردد. تا زمانی که این مرحله طی می گردد، از کفش خود برای ورزش ها و دویدن های طولانی مدت استفاده نکنید.

وقتی از همان ابتدا کفش نو را برای ورزش طولانی بهره ببرید، ممکن است پای شما آسیب ببنید و کمترین اسیب، تاول زدن پا است. پس چند روزی برای جهتهای کوتاه از کفش خود بهره ببرید و بعدا برای جهتهای بلند و ساعت های طولانی ورزش، با خیال راحت از کفش جدیدتان بهره ببرید.

قوانین پس دادن کفش

در خصوص قوانین و شرایط پس دادن کفش، از فروشنده سوال کنید. برخی از فروشگاه ها به شما اجازه قدم زدن با کفش را نمی دهند و شما نمی توانید دقیقا راحتی کفش را بررسی کنید. از فروشنده در خصوص قوانین پس دادن کفش بپرسید تا اگر کفشی برایتان مناسب نبود، بتوانید ان را پس بدهید.

قرار نیست چون کفشی را خریده اید، به هر قیمتی آن را بپوشید حتی اگر نامناسب و بسیار تنگ و اذیت نماینده باشد.

جمع بندی

خرید کفش ورزشی خوب اولین قدم برای فراهم کردن ابزارهای مناسب ورزش است. با داشتن کفش ورزشی خوب می توانید با خیال راحت ورزش کنید و مطمئن باشید که ورزش کردن باعث ایجاد آسیب های فیزیکی نمی گردد. برای انتخاب کفش مناسب باید عوامل مختلفی مثل وزن، نوع فعالیت و محل انجام ورزش را در نظر بگیرید.

انتخاب کفش ورزشی و هزینه کردن برای آن، بسیار مهم است چون مستقیما با سلامت جسمانی شما در ارتباط است. با هزینه کردن بیشتر برای خرید کفش خوب می توانید از هزینه هایی که بابت درمان آسیب فیزیکی می پردازید، پیشگیری کنید.

منبع: Wikihow